昼過ぎまで寝ていませんか？

長時間眠っても疲れが取れない、休日に昼過ぎまで寝ているということはありませんか？
私たち人間の身体は、生活習慣が乱れると高い睡眠の質も低下するようにできています。
逆に生活リズムが整えば、適度な睡眠で疲労を回復することができます。
生活習慣と食事を改善することで、高い睡眠の質を得ることはできないか考えてみましょう。

高い睡眠の質とは「寝付き・寝起きがよく、適切な睡眠時間で目覚めまでの中途半端な覚醒がなく起床時間にスッキリ目覚めることができる」ことと言えます。
寝つきが悪い、疲れが取れにくいなどといった症状に心当たりがある方は、日々の習慣を振り返ってみるとよいかもしれません。
たとえば「食事や睡眠時間が不規則な生活を送っている」「ストレスが増えた」「就寝前にお酒を口にすることがある」等、このようなライフスタイルは睡眠の質を低下させる原因となります。
それでは高い睡眠の質を得るための規則正しい生活とはどのようなものなのでしょうか。

毎日同じリズムで生活する

人間には主に成長ホルモン、コルチゾール、メラトニンという3つのホルモンが作用しています。
朝起きて朝日を浴びることでコルチゾールが分泌され頭が冴え活動を開始、その14～16時間後にメラトニン分泌がピークとなり眠気に誘われるというサイクルがあります。
このサイクルに従って生活をすることで、就寝中の成長ホルモン分泌が盛んになり、高い睡眠の質を得ることにつながります。
成長ホルモンは身体を作るだけではなく修復・再生する働きもあり、身体や脳の疲れを癒すという効果があります。
毎日同じ時間に起床することがいいリズムを生み出すように、同様に食事も同じ時間に取ることが高い睡眠の質になります。
また日中に適度な運動をするのも有効です。
身体にとってちょうどいい疲労感は、夜間の深い眠りにつながります。
また脳の覚醒につながるため、就寝前にパソコンやスマホをいじらないことも大切なポイントです。
夜は温かいお風呂にゆっくり浸かる時間を取り、できる限りリラックスした状態で寝る準備に入ります。
太陽の光を浴びることで身体が目覚めるため、決まった時間に就寝し決まった時間に起床することが望ましいです。

食事は1日3食きっちり摂る

「毎日決まった時間に起床し太陽の光を浴びる」と同じく重要なのが「食事の摂り方」です。
太陽の光は脳を目覚めさせますが、食事は脳と身体に刺激を与え働きかけます。
特に大切なのが朝食で、就寝中に下がった体温を上げ、脳を活性化し消化器官の働きも活発にします。
ご飯やパンなどの炭水化物、卵や納豆などのたんぱく質、そしてビタミンミネラルが摂れる野菜・果物を意識して選びましょう。
日常的に朝食を摂る習慣がない方は、牛乳やヨーグルト、野菜ジュース、果物など簡単に食べられて栄養価の高いものから始め、少しずつ整えていくとよいでしょう。
胃腸にも体内時計が存在するため、1日3食決まった時間に食事をすることは消化にも影響を与える為とても重要です。
3食を規則正しく食べることで生活リズムを整えることにつながり、高い睡眠の質を得ることにつながります。
睡眠が改善されることで、最終的に疲労感や抑うつなどの精神状態も改善します。

就寝前の食事はNG

就寝前の食事は、睡眠の質の低下を招くとともに肥満リスクも上がるため避けましょう。
就寝3時間前までに夕食を終えるのが理想です。眠っている間に胃腸を休ませ、回復させるためです。
夕食はバランスよく脂質は控えめに。
肉や魚、卵、乳製品などの必須アミノ酸を多く含む良質なたんぱく質を積極的に食べましょう。
アルコールは眠気を促しますが、快眠につながるわけではありません。
浅い眠りが続き、寝ても回復しにくく疲れが取れない状態になることがわかっています。
またカフェインには覚醒作用があるため、こちらも夕方以降は避けたほうが賢明です。
就寝前に飲み物を飲む場合は、身体を温め眠気を誘うホットミルクやホットジンジャー、白湯などが適しています。

日中に脳と身体を活発に働かせるには、高い睡眠の質が必要です。
そのためには生活習慣を整え、食事のタイミングも毎日合わせることが重要になります。
睡眠の質を高めたいときには自身の生活を見直して、改善できるところから少しずつ変えていくのが好ましいでしょう。
是非ASLEEPの寝具をご使用いただき、より高い睡眠の質でお休み頂ければと思います。